Her fitness ile uğraşan bireyin shakerdaki beyaz tozla tanışma anı vardır. Spora ilk başladığımızda supplement köşesine sanki yasaklı madde satılıyormuş gibi uzaktan bakıyorduk. Hele ki bir kadın olarak “kreatin” kullanmaya karar verdiğinde, çevrenden gelen “Sakın kullanma, erkek gibi olursun” ya da “Böbreklerini bitirirsin” uyarılarına hazırlıklı olman gerek. Peki, gerçekten bu beyaz toz bizi bir gecede Hulk’a mı dönüştürüyor yoksa sadece daha iyi bir antrenman mı vaat ediyor?

“Kas Yapayım Derken Bıyıklarım mı Çıkacak?” Korkusu

Dürüst olalım; supplement dünyası uzun süre “kaslı abilerin” tekelindeydi. Bu yüzden biz kadınlar içine girmeye korktuk. Ama bilim (ve biraz da kendi deneyimim) diyor ki: Hayır, kreatin seni bir sabah sakallı uyandırmıyor veya kel bırakmıyor. Aslında vücudumuzda zaten olan, et yediğimizde aldığımız bir şey bu. Olay sadece, o son iki tekrarı yapacak enerjiyi kasta daha hızlı üretmek. Yani mesele testosteron değil, tamamen enerji yönetimi.

Kaynak: Sportcoaching

Su Tutma Meselesi ve Tartı Travmalarımız

Kreatin kullandığında tartıda o 1-2 kiloluk artışı görebilirsin. Ama bu yağ değil, su. Üstelik bu su göbekte değil, direkt kasın içinde toplanıyor. Yani aslında kasların daha diri, daha dolgun duruyor.  Şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki toplumun bize dayattığı “hep ince, hep minyon” kalma baskısı, bizi kas kütlemizi artıracak bu tarz desteklerden soğutuyor. Oysa o kaslar bizi yaşlandığımızda ayakta tutacak olan şey. Cinsiyet fark etmeksizin ve “kaslı kadın olmaz” diyerek kadınları bu sektörden uzak tutmaya çalışan zehirli bir zihniyete son verip, kadınların kendi sağlığına ve geleceğine oldukça fazla katkı sağlayacak bu spora başlamaları için köstek değil, destek olacak şekilde davranmaya başlamalıyız.

Kaynak: Shutterstock

Supplement Zararlı mı, Yoksa Bilinçsizlik mi?

Her şeyde olduğu gibi olay doz ve kalite meselesi. Gidip merdiven altı bir markadan ne idüğü belirsiz bir şey alırsan tabii ki sıkıntı. Ama güvenilir, içeriği temiz bir kreatin, şu ana kadar dünyada üzerinde en çok araştırma yapılmış, güvenilirliği en çok kanıtlanmış supplement. Özellikle kadınların hormonal ve beyinsel fonksiyonlarını dengede tutmak ve artı katkı sağlamak için günlük belirli ölçüde kullanılabilecek günlük yaşam kalitesini de arttıran oldukça önemli bir supplement aslında sanılanın ve korkulanın aksine. Tabii ki kreatini bol su içmeyi unutmadan kullanmalıyız çünkü supplement kullanıyorsan vücuda o suyu vermen şart.

Kaynak: İStock

Whey Protein Tozları da aynı şekilde merdiven altı üretim olmadığı sürece ve içeriğe dikkat edildiği sürece sadece antrenman sonu toparlanmayı ve kas inşasını arttırmaya yardımcı, peynir altı suyundan üretilen bir yardımcı. İşin sonunda bu bahsettiğimiz tozlar, sigara, alkol veya uyuşturucu maddelerden daha fazla insanların gözünü korkutuyor. Ve şunu kesinlikle söyleyebiliriz ki, sigara benzeri ürünler kullanan insanlar supplement kullananlar kadar uyarı almıyor ve sağlığını olumsuz etkileyeceğinden korkulmuyor.

Kendi Bedeninin Bilimcisi Olmak

Günün sonunda supplementler bir sihirli değnek değil, sadece birer yardımcı. Eğer beslenmen çöpse, uykun yoksa bin liralık toz içsen de bir yere varamazsın. Ama bilinçli kullanıldığında, “kadınlar supplement kullanmaz” tabusunu yıkmak ve o antrenman performansını bir üst seviyeye taşımak çok özgürleştirici ve özgüven verici bir hamle. Bir yandan da unutmayalım biz sadece estetik için değil, güçlenmek için de oradayız.

KAYNAK

• https://www.agirsaglam.com/kreatin-nedir-nasil-kullanilir/
• https://www.agirsaglam.com/protein-tozu-zararlari/
• https://evrimagaci.org/kreatin-nedir-kreatin-takviyesi-almak-zararli-midir-16382
• https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/what-is-creatine-potential-benefits-and-risks-of-this-popular-supplement